נגישות

מזון, אכילה וספורט

חזור לעמוד הקודם

אם אתם עוסקים בספורט (מתעמלים ומתאמנים) באופן סדיר, אתם צריכים לספק לגופכם את המזון הנכון/המתאים לכם.

מה צריך לאכול?

אכול בעיקר – פחמימות

אורז, פסטה, אטריות, תפוחי אדמה, לחם ופירות.

iStock 000015224885 ExtraSmall

מדוע?
תפריט המכיל כמות גדולה של פחמימות:

  • בונה ומתחזק את השרירים.
  • מספק כוח לזמן ממושך יותר.
  • מסייע לגוף להתאושש מהר יותר.

אכלו מספיק – חלבונים

בשר-רזה, דגים, עופות, ביצים ומוצרי-חלב (כגון: גבינה, חלב ויוגורט).

מדוע?
אכילת כמויות קטנות עד ממוצעות של חלבונים מסייעות לבנות עצמות בריאות וחזקות וכן שרירים.

הפחיתו באכילת שומנים

בחרו מוצרים דלי-שומן כמו בשר רזה שבושל על הגריל ומוצרי חלב דלי-שומן.

מדוע?
אכילת מזון דל-שומן יכולה לסייע בבקרת השומן בגוף ובשמירה על לב בריא.

זכור לשתות הרבה מים

מדוע?
משום שהגוף זקוק למים שאבדו בתהליך ההזעה במהלך
הפעילות הגופנית.

מה לאכול?

2 עד 3 שעות לפני המשחק או הפעילות:
הארוחה חייבת להכיל כמות גבוהה של פחמימות, כמות נמוכה של שומנים, חלבון וסיבים. לדוגמא: דגנים עם חלב דל-שומן, פירות, פסטה תפוחי-אדמה אפויים.
שתו מים עם הארוחה ולפני התחלת פעילות ספורטיבית.

במהלך הפעילות הספורטיבית
הקפידו לשתות מים (רצוי כל 20 דקות).
אם הפעילות נמשכת מעל 90 דקות, הקפידו לשמר את רמת האנרגיה שלכם על ידי אכילת כמויות קטנות של מזון, כגון: חטיפים (דלי-שומן), פרי, משקה מתאים.אם אתם משתתפים בתחרויות, באירועים או במשחקים אחדים באותו היום, קחו אתכם כמות גדולה של חטיפי-פחמימות על מנת לאכול בין האירועים, ובכך לשמר את רמות האנרגיה שלכם.

לאחר הפעילות הספורטיבית

שתו מים.
נסו לאכול מעט פחמימות ב-15 הדקות הראשונות לאחר סיום הפעילות הגופנית, לדוגמא: אכלו פרי או חטיף מתאים, המכיל פירות ושקדים.

שעתיים לאחר הפעילות

רצוי לאכול ארוחה הכוללת 50 עד 100 גרם פחמימות,
כגון: תפוחי-אדמה אפויים, יוגורט, דגנים, מרק-ירקות סמיך ולחם מחיטה מלאה.

מה אומרים הרופאים?

  • כדי שתתפקדו באופן הטוב ביותר, גופכם זקוק למזון טוב ולמים.
  • הקפידו על שעות שינה מספיקות.
ארוחת עשר בריאה לבית ספר מזון מהיר

פורום בריאות לב האישה

string(109) "פורום לב האישה - קרדיולוגיית נשים - האיגוד הקרדיולוגי בישראל"